秋高气爽，景色宜人，又到了户外运动的好时节。呼朋唤友、相聚爬山的是不是？ 登山运动是一项在自然环境中，人们徒手或利用专门的登山装备，从较低海拔地形向高海拔山岭或山峰展开登顶的一项体育项目。登临远眺固然可以让人心旷神怡，不过这登山也是大有学问的，面临自然环境的危险性，融合自身健康状况，有些身体健康常识你必需告诉。

下面就请求北京市疾控中心快病所的专家给你谈一谈爬山的准确姿势。登山的益处 毕竟你都理解了吧登山可分成专业登山运动员的探险、竞技登顶和登山爱好者的健美登山。户外登山在锻炼身体的同时还能陶冶精神、磨练意志，享有众多的老中青爱好者。登山运动可以提升心肺功能，提升神经系统机能，强化肌肉力量，强化身体的协调性、平衡性以及灵敏度和柔韧性；登山运动的运动量低于一般的散步或跑步，更加有助消耗体内多余的脂肪，增强体质；登山运动还有感觉放开、减少担忧、强化与他人交流交流的起到；登山是强身健体、学识身心，提升身心综合素质的理想运动方式之一。

这些登山的学问 你得告诉北京市疾控中心快病所的专家讲解，登山首先要自由选择合适的登山点、登山时间和登山装备：登山地点的自由选择不应以安全性为前提，登顶可玩性不应合乎自身的运动条件。此外，登山的时间也有讲究，不应避免气温较低的早晨和傍晚。

登山前应理解当地地形及气候状况，自由选择适合的鞋及衣服。此外，还要忘记随身带水，适当时可用于登山杖。

值得一提的是，胜最重要量力而行，不要多达身体重量的四分之一。登山前再行热身：登山前应再行做到一些打算活动，尤其是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，避免肌肉、关节笨拙。

留意登山姿势：上山时两膝大自然倾斜，身体留意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力登顶，两臂协商转动；下山时留意膝盖处略倾斜，身体粗壮或几天后朝天，不能速度太快或跳跃。脚步要大位。速度适合，不能只得：开始登山时应采行较慢，适应环境一段时间后可逐步加快速度或保持在一个祥和的速度，但不要过分轻微，可采行比平地行驶稍较慢的速度，这样可以回头得久而舒适度。

切不可过度欠下体力，不能过分只得，每次登山最差不要多达两小时。每周登山的次数最差不要多达三次。

不是想登就播磨 这些人群登山要小心北京市疾控中心快病所的专家回应，登山这项运动并不是“说走就走”的旅行。特殊人群一定要谨慎自由选择健美项目。

老年人群：山区气候多变，日夜温差大，因此老年人群如要登山，一定要再行掌控山区的气候状况。不应自由选择适合的登山途径，作好规划，自由选择好装备；自由选择适合的衣物，不应具备较好的排热及抵抗低温、风雨的起到；登山前作好热身运动，登山时循序渐进，量力而行；不应定期展开全面的身体检查，以评估自身展开登山活动的能力。慢性疾病人群：虽然规律运动有助提高血压、血脂、血糖水平，增进心肺功能，但登山运动对于慢性疾病患者来说，却不一定适合。

例如高血压患者如果血压波动大，心、脑、肾等器官不存在有所不同程度的老化和血管硬化，或拆分其他慢性疾病，登山时更容易再次发生脑出血、心肌梗死等意外事件。专家警告，如果平时有头昏、失眠等症状，就更加不合适登山了。此外，糖尿病患者如有数足部恶性肿瘤，或下肢血管恶性肿瘤，也不适合登山。

登山时，膝关节所忍受的压力大大增加，更容易伤势，对于关节本身有伤病的人群来说也不适合。因此，慢性疾病患者否需要登山，不应经医生评估后谨医嘱展开，或自由选择其他的运动方式。

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